Коктейль для набора веса рецепт в домашних условиях

Коктейли для набора массы

Коктейль для набора мышечной массы: Для спортсменов,которые стремятся к набору мышечной массы и усилению рельефности, незаменимой составляющей рациона становятся протеиновые коктейли. Протеиновый коктейль — насыщенные белками и углеводами напитки, применяемые до похода в тренажерный зал и после интенсивных тренировок для: Эффект от употребления белковых коктейлей для набора мышечной массы обусловлен повышенным содержанием в них строительного материала для набора мышечной массы — белка, энергетических источников для наращивания мышц — углеводов, а также аминокислот, способствующих восстановлению мышечных волокон.

Начинающему спортсмену их нужно принять во внимание: Оптимальный промежуток времени для употребления коктейля — в пределах 40 минут-1 часа до тренировки, а после нее — в течение получаса.

Такой режим обеспечит вас достаточным количеством энергии и необходимых аминокислот и поможет восстановиться после интенсивных нагрузок в тренажерном зале. Прием коктейля перед сном возможен, но в этом случае упор делается на белковую составляющую с урезанием количества углеводов. Все хорошо в меру. Поскольку коктейль представляет собой легкоусвояемую комбинацию питательных веществ, если вместо рельефного тела вы не хотите получить ненужные отложения, нужно контролировать количество килокалорий, поступающих в организм посредством такой подпитки.

Готовые белковые коктейли дают потребителю четкую информацию о составе. При приготовлении протеинового коктейля для набора мышечной массы в условиях дома придется обратить отдельное внимание на расчёт количества белка.

Коктейли для набора веса

Усредненный показатель составляет 0,25 г белка в расчете на каждый килограмм веса. Зависимость рецептуры от строения тела и возрастных показателей.

Коктейли для набора веса в домашних условиях

Если вы обладатель эктоморфного телосложения, можно смело увеличивать углеводную составляющую, а вот эндоморфу стоит отдать предпочтение увеличению доли белка и минимизации доли углеводов. Количество белка для посттренировочных коктейлей подбирается индивидуально Спортсмену постарше необходим больший объем питательных веществ, чем молодому бодибилдеру.

Если шанс приготовить коктейль непосредственно перед тренировкой отсутствует, нужно не забывать, что готовый напиток имеет короткий период, в течение которого он сохранит пищевую ценность. Коктейли для набора мышечной массы: Белковая составляющая формируется за счет яиц, яичного порошка и творога.

Углеводная часть состоит из фруктов, ягод, меда, варенья. Вкусовые добавки — ванилин, какао-порошок, предварительно замороженные кубики кофе.

Коктейли для набора мышечной массы

Рекомендуется контролировать содержание сахара в готовых соках, джемах, повидлах, вареньях и фруктовых концентратах. Приготовление коктейля в условиях дома требует качественного блендера. Популярными рецептами полезного для бодибилдеров напитка считаются следующие: При желании увеличить калорийность и объем коктейля добавляются чайная ложка семян льна, столовая ложка оливкового масла, чайная ложка яичного порошка или белок 1 яйца.

В коктейлях, рецептура которых включает в себя яйца, яичный белок допустимо употреблять в сыром и отварном виде. Это дополнение к базовому плану питания, максимизирующее эффект физического интенсива и обеспечивающее скорейшее восстановление после него.